New Delhi: आज के समय में प्रतियोगी परीक्षाओं में सफलता पाने के लिए छात्रों को सिर्फ मेहनत ही नहीं, बल्कि सही अध्ययन तकनीक की भी आवश्यकता होती है। कुछ टॉपर्स ऐसी विधियों का पालन करते हैं, जो उनके मानसिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। एक ऐसी प्रभावी तकनीक है, जिसे आजकल दुनिया भर के छात्र और पेशेवर 90/20 नियम के रूप में अपना रहे हैं। इस तकनीक को अपनाकर आप भी अपनी पढ़ाई और काम में बेहतर उत्पादकता प्राप्त कर सकते हैं।
90/20 नियम क्या है?
90/20 नियम के अनुसार, किसी भी काम को या पढ़ाई को 90 मिनट तक पूरी तरह से फोकस करके करना चाहिए और इसके बाद 20 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए। यह विधि मस्तिष्क के प्राकृतिक चक्र यानी अल्ट्राडियन रिद्म्स पर आधारित है, जो बताता है कि दिमाग की मानसिक स्थिति दिनभर के दौरान उच्च और निम्न के बीच बदलती रहती है। मस्तिष्क एक उच्च फोकस स्थिति में काम करता है और फिर थकान को कम करने के लिए उसे आराम की आवश्यकता होती है।
अल्ट्राडियन रिद्म्स का महत्व
अल्ट्राडियन रिद्म्स मस्तिष्क की जैविक लय है, जो दिनभर दोहराई जाती है। इस लय में लगभग 90-120 मिनट का चक्र होता है, जिसमें मस्तिष्क उच्च ध्यान और फोकस में काम करता है। फिर 20 मिनट के ब्रेक के बाद मस्तिष्क अपनी गति को धीमा कर लेता है, जिससे थकान और मानसिक दबाव कम होता है। यह विधि शारीरिक रूप से भी लाभकारी है, क्योंकि इसे अपनाने से शरीर और मस्तिष्क दोनों को आराम मिलता है, जो मानसिक थकान को कम करता है।
पेशेवरों में भी प्रभावी
यह 90/20 विधि केवल छात्रों तक सीमित नहीं है, बल्कि पेशेवरों में भी इसका पालन किया जाता है। मनोवैज्ञानिक एंडर्स एरिकसन ने शीर्ष वायलिनवादकों के अध्ययन में पाया कि वे 90 मिनट अभ्यास के बाद विश्राम करते थे। इस तरीके से उन्होंने 40% अधिक उत्पादकता और 50% कम मानसिक थकान पाई। यह साबित करता है कि सही तकनीक का पालन करके कोई भी व्यक्ति अपने मानसिक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।
कैसे अपनाएं 90/20 विधि
90/20 विधि को अपनाने के लिए छात्रों और पेशेवरों को अपनी ऊर्जा के पैटर्न को समझना जरूरी है। इस प्रक्रिया को तीन आसान कदमों में अपनाया जा सकता है-
ऊर्जा और ध्यान पैटर्न नोट करें: पहले खुद को समझें कि आपके ध्यान और ऊर्जा का स्तर कब उच्च होता है और कब कम।
महत्वपूर्ण कार्यों को उच्च फोकस समय में रखें: जब आपका ध्यान सबसे अधिक होता है, उस समय महत्वपूर्ण कार्य करें।
ब्रेक लें और डिवाइस-फ्री रहें: 20 मिनट के ब्रेक के दौरान हल्की सैर करें, स्ट्रेचिंग करें या प्रकृति में समय बिताएं। स्क्रीन से दूर रहें।
नोट करने योग्य बातें
अगर आप जंभाई लेने लगते हैं या मानसिक थकान महसूस करते हैं, तो यह संकेत है कि आपको ब्रेक लेने की जरूरत है। इस विधि के अनुसरण से न केवल आपकी पढ़ाई की गुणवत्ता बढ़ेगी, बल्कि मानसिक थकान भी कम होगी।
