New Delhi (Examophobia): परीक्षा की चिंता-जिसे अक्सर “एक्ज़ामोफ़ोबिया” (examophobia) कहा जाता है-बच्चों में देखे जाने वाले सबसे आम फ़ोबिया (डर) में से एक है। हालांकि यह आम है, लेकिन यह समस्या बच्चे की मानसिक सेहत पर काफ़ी असर डालती है। चूंकि ज़्यादातर बच्चे परीक्षा से पहले इस चिंता से जूझते हैं, इसलिए इस समय माता-पिता का साथ बहुत ज़रूरी है। आइए इस स्थिति से जुड़े लक्षणों, कारणों और उपायों के बारे में जानें।

एक्ज़ामोफ़ोबिया (Examophobia) अक्सर बच्चों में फ़ाइनल या बोर्ड परीक्षाओं के दौरान देखा जाता है। फ़ेल होने का डर बच्चे के दिमाग पर बहुत ज़्यादा तनाव डाल सकता है।

एक्ज़ामोफ़ोबिया से पीड़ित बच्चों में ये लक्षण दिख सकते हैं:

• बहुत ज़्यादा तनाव
• परीक्षा देने से इनकार करना
• चिड़चिड़ापन
• छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आना
• घबराहट या बेचैनी महसूस होना
• निराशा या मायूसी महसूस होना
• परीक्षा को लेकर साफ़ तौर पर परेशानी दिखना
• परीक्षा का ज़िक्र होने पर ही बहुत ज़्यादा पसीना आना
• नकारात्मक सोच
• परीक्षा के बारे में सोचने पर दिल की धड़कन तेज़ होना
• पढ़ाई में ध्यान लगाने में मुश्किल होना

बच्चों को इस फ़ोबिया से बचाने के लिए, माता-पिता को यह पक्का करना चाहिए कि वे उन पर बहुत ज़्यादा भावनात्मक दबाव न डालें। बच्चा मानसिक रूप से जितना शांत और सहज महसूस करेगा, वह उतनी ही अच्छी तरह से पढ़ाई करेगा और उसका विकास होगा। इसलिए, माता-पिता को परीक्षा के समय में साथ देना चाहिए और सकारात्मक माहौल बनाना चाहिए।

बच्चों में इस फ़ोबिया के पनपने के कई कारण हो सकते हैं; इनमें मुख्य हैं फ़ेल होने पर शर्मिंदगी का डर और दोस्तों द्वारा मज़ाक उड़ाए जाने का डर। इसके अलावा, हो सकता है कि बच्चा अपनी पढ़ाई पर पूरा ध्यान दे रहा हो, लेकिन माता-पिता छोटी-छोटी बातों पर बार-बार उसे टोकते हों -जैसे समय बर्बाद न करने की सलाह देना या क्लास में टॉप करने या अच्छे नंबर लाने का भावनात्मक दबाव डालना। ऐसी स्थितियों से एक्ज़ामोफ़ोबिया पैदा हो सकता है। हालांकि पढ़ाई करना और परीक्षा पास करना ज़रूरी है, लेकिन माता-पिता को अपने बच्चों पर बहुत ज़्यादा उम्मीदों का बोझ नहीं डालना चाहिए।

1. डॉक्टर से सलाह लें (Examophobia)

एक्ज़ाम फ़ोबिया मानसिक सेहत से जुड़ी समस्या है; अगर बच्चे में लक्षण दिखें, तो आपको तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। डॉक्टर इलाज के लिए कई तरह की थेरेपी का इस्तेमाल करते हैं, जिसमें साइकोथेरेपी भी शामिल है, जहाँ मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ बातचीत के ज़रिए मरीज़ को इस तनाव से उबरने में मदद करते हैं।

2. एक रणनीति बनाएं

आप पढ़ाई का प्लान या रणनीति बनाकर इस फ़ोबिया से बच सकते हैं। इसलिए, ऐसी रणनीति बनाना ज़रूरी है जिसमें पढ़ाई और रिविज़न, दोनों के लिए अलग-अलग समय तय हो। पहले से अच्छी तैयारी करने से पढ़ाई का बोझ इकट्ठा नहीं होता, जिससे तनाव कम होता है।

3. पहले से तैयारी करें

परीक्षा का डर होने का एक मुख्य कारण ठीक से तैयारी न करना है। जैसे-जैसे परीक्षा की तारीख पास आती है, तैयारी न होने की वजह से बच्चे पर मानसिक दबाव बढ़ता जाता है। इस दबाव से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि पहले से ही अच्छी तैयारी कर ली जाए। एक टाइम-टेबल बनाएं और हर विषय के लिए खास समय तय करें; ऐसा करने से परीक्षा के समय तनाव काफी कम हो सकता है।

4.नाश्ता ज़रूर करें

हम सभी ने शायद कभी न कभी परीक्षा वाले दिन सुबह भूख न लगने या खाना न खाने का अनुभव किया होगा। नतीजतन, हम अक्सर नाश्ता छोड़ देते हैं, जो एक गलती है। नाश्ता करने से आप पूरे दिन ऊर्जावान बने रहते हैं। आप अपनी पढ़ाई पर तभी ठीक से ध्यान दे पाते हैं जब आप शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ हों; खाली पेट रहने से तनाव का स्तर बढ़ सकता है। इसलिए, नाश्ता न छोड़ें।

5. व्यायाम करें

व्यायाम तनाव कम करने का एक शानदार तरीका है। आप एरोबिक्स, डांसिंग, वॉकिंग या साइकिलिंग जैसी गतिविधियों में शामिल हो सकते हैं। तैराकी जैसी गतिविधियां भी बच्चों के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं। व्यायाम न केवल तनाव कम करता है बल्कि मन को शांत भी करता है।

निष्कर्ष: अगर आप बच्चों की पढ़ाई, परीक्षा के तनाव, पैरेंटिंग टिप्स और बच्चों से जुड़ी जरूरी जानकारी आसान भाषा में पढ़ना चाहते हैं, तो युवा डाइनामाइट न्यूज़ पेज को जरूर फॉलो करें। यहाँ आपको शिक्षा, करियर और युवाओं से जुड़ी ऐसी ही महत्वपूर्ण खबरें और उपयोगी जानकारी मिलती रहेगी।