कैसे करें टॉपर्स की तरह पढ़ाई? 90/20 नियम अपनाकर आप भी जरूर हो जाएंगे सफल

New Delhi: आज के समय में प्रतियोगी परीक्षाओं में सफलता पाने के लिए छात्रों को सिर्फ मेहनत ही नहीं, बल्कि सही अध्ययन तकनीक की भी आवश्यकता होती है। कुछ टॉपर्स ऐसी विधियों का पालन करते हैं, जो उनके मानसिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। एक ऐसी प्रभावी तकनीक है, जिसे आजकल दुनिया भर के छात्र और पेशेवर 90/20 नियम के रूप में अपना रहे हैं। इस तकनीक को अपनाकर आप भी अपनी पढ़ाई और काम में बेहतर उत्पादकता प्राप्त कर सकते हैं। 90/20 नियम क्या है? 90/20 नियम के अनुसार, किसी भी काम को या पढ़ाई को 90 मिनट तक पूरी तरह से फोकस करके करना चाहिए और इसके बाद 20 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए। यह विधि मस्तिष्क के प्राकृतिक चक्र यानी अल्ट्राडियन रिद्म्स पर आधारित है, जो बताता है कि दिमाग की मानसिक स्थिति दिनभर के दौरान उच्च और निम्न के बीच बदलती रहती है। मस्तिष्क एक उच्च फोकस स्थिति में काम करता है और फिर थकान को कम करने के लिए उसे आराम की आवश्यकता होती है। अल्ट्राडियन रिद्म्स का महत्व अल्ट्राडियन रिद्म्स मस्तिष्क की जैविक लय है, जो दिनभर दोहराई जाती है। इस लय में लगभग 90-120 मिनट का चक्र होता है, जिसमें मस्तिष्क उच्च ध्यान और फोकस में काम करता है। फिर 20 मिनट के ब्रेक के बाद मस्तिष्क अपनी गति को धीमा कर लेता है, जिससे थकान और मानसिक दबाव कम होता है। यह विधि शारीरिक रूप से भी लाभकारी है, क्योंकि इसे अपनाने से शरीर और मस्तिष्क दोनों को आराम मिलता है, जो मानसिक थकान को कम करता है। पेशेवरों में भी प्रभावी यह 90/20 विधि केवल छात्रों तक सीमित नहीं है, बल्कि पेशेवरों में भी इसका पालन किया जाता है। मनोवैज्ञानिक एंडर्स एरिकसन ने शीर्ष वायलिनवादकों के अध्ययन में पाया कि वे 90 मिनट अभ्यास के बाद विश्राम करते थे। इस तरीके से उन्होंने 40% अधिक उत्पादकता और 50% कम मानसिक थकान पाई। यह साबित करता है कि सही तकनीक का पालन करके कोई भी व्यक्ति अपने मानसिक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। कैसे अपनाएं 90/20 विधि 90/20 विधि को अपनाने के लिए छात्रों और पेशेवरों को अपनी ऊर्जा के पैटर्न को समझना जरूरी है। इस प्रक्रिया को तीन आसान कदमों में अपनाया जा सकता है- ऊर्जा और ध्यान पैटर्न नोट करें: पहले खुद को समझें कि आपके ध्यान और ऊर्जा का स्तर कब उच्च होता है और कब कम। महत्वपूर्ण कार्यों को उच्च फोकस समय में रखें: जब आपका ध्यान सबसे अधिक होता है, उस समय महत्वपूर्ण कार्य करें। ब्रेक लें और डिवाइस-फ्री रहें: 20 मिनट के ब्रेक के दौरान हल्की सैर करें, स्ट्रेचिंग करें या प्रकृति में समय बिताएं। स्क्रीन से दूर रहें। नोट करने योग्य बातें अगर आप जंभाई लेने लगते हैं या मानसिक थकान महसूस करते हैं, तो यह संकेत है कि आपको ब्रेक लेने की जरूरत है। इस विधि के अनुसरण से न केवल आपकी पढ़ाई की गुणवत्ता बढ़ेगी, बल्कि मानसिक थकान भी कम होगी।

Study Tips: पढ़ाई में मन लगाएं, टॉप स्कोरर बन जाएं, अपनाएं ये 10 आसान तरीके

New Delhi: आज के दौर में पढ़ाई में एकाग्रता बनाए रखना किसी चुनौती से कम नहीं। सोशल मीडिया, दोस्तों का शोर और ऑनलाइन गेम्स जैसे कई कारण मन को भटकाते हैं। लेकिन, अगर आप परीक्षा में शानदार प्रदर्शन करना चाहते हैं, तो पढ़ाई में मन लगाना बेहद जरूरी है। आइए जानते हैं 10 आसान और प्रभावी तरीकों से, जो आपकी पढ़ाई को बनाएंगे मजेदार और सफल। पढ़ाई के लिए सही माहौल बनाएं पढ़ाई का माहौल आपकी एकाग्रता की नींव है। ऐसी जगह चुनें जो शांत और आरामदायक हो। एक अच्छी कुर्सी और टेबल का इंतजाम करें, जहां किताबें व्यवस्थित रहें। कमरे के बाहर “परेशान न करें” का बोर्ड लगाएं और परिवार से अनुरोध करें कि वे पढ़ाई के समय आपको न बुलाएं। पढ़ाई को बनाएं रोज की आदत पढ़ाई को बोझ न समझें, बल्कि इसे अपने दैनिक रूटीन का हिस्सा बनाएं। एक टाइम टेबल बनाएं और उसका सख्ती से पालन करें। हर दिन पढ़ाई के लिए समय निकालें और इसे उत्साह के साथ करें। 45 मिनट से ज्यादा लगातार न पढ़ें, ताकि दिमाग तरोताजा रहे। भटकाव से बचें सोशल मीडिया, मोबाइल, और गेम्स पढ़ाई के सबसे बड़े दुश्मन हैं। इनसे दूरी बनाएं। पढ़ाई शुरू करने से पहले फोन को साइलेंट मोड पर रखें या दूसरी जगह रख दें। इससे आपका कीमती समय बचेगा और आप पढ़ाई पर बेहतर फोकस कर पाएंगे। समझदारी से पढ़ें पढ़ाई का मतलब केवल किताबें रटना नहीं, बल्कि समझना है। हर दिन का लक्ष्य तय करें और उसे पूरा करने के बाद खुद को प्रोत्साहित करें। सकारात्मक सोच रखें और खाली समय में प्रेरणादायक किताबें पढ़ें। धीरे-धीरे पढ़ें, लेकिन समझकर पढ़ें। अनुशासन का जादू पढ़ाई में सफलता का सबसे बड़ा मंत्र है अनुशासन। अगर मन भटकने लगे, तो उसे तुरंत नियंत्रित करें। अपने स्टडी टेबल पर एक नोट चिपकाएं “मैं पढ़ाई के समय सिर्फ पढ़ाई करूंगा!” पढ़ाई को मजेदार बनाएं, इसे बोझ न समझें। ब्रेक लें, तरोताजा रहें लगातार पढ़ाई से दिमाग थक जाता है। हर 45-60 मिनट में 5-10 मिनट का ब्रेक लें। इस दौरान कुछ हल्का-फुल्का करें, जैसे टहलना या पानी पीना। यह दिमाग को ताजगी देगा और पढ़ाई को याद रखने में मदद करेगा। अपनी प्रगति का आकलन करें समय-समय पर अपनी पढ़ाई की प्रगति जांचें। क्या आपने अपने लक्ष्य पूरे किए? अगर नहीं, तो कारण जानें और सुधार करें। इससे आपको प्रेरणा मिलेगी और आप पढ़ाई में और बेहतर करेंगे। अपने शरीर को समझें हर किसी का पढ़ाई का समय और तरीका अलग होता है। कुछ लोग सुबह तरोताजा होकर पढ़ते हैं, तो कुछ रात में ज्यादा फोकस कर पाते हैं। अपने शरीर की लय को समझें और उसी समय पढ़ाई करें, जब आपका दिमाग सबसे ज्यादा सक्रिय हो। नींद को दें प्राथमिकता अच्छी नींद पढ़ाई के लिए अमृत है। 7-8 घंटे की नींद आपके दिमाग को तेज करती है और याददाश्त को मजबूत बनाती है। थके हुए दिमाग से पढ़ाई मुश्किल हो जाती है, इसलिए पर्याप्त नींद जरूर लें। स्वस्थ खानपान का ध्यान रखें पढ़ाई में मन लगाने के लिए स्वस्थ शरीर जरूरी है। फल, सब्जियां, और पौष्टिक आहार खाएं। ज्यादा तला-भुना या मीठा खाने से बचें, क्योंकि यह दिमाग और शरीर को सुस्त करता है। इन 10 तरीकों को अपनाकर आप पढ़ाई में न केवल मन लगा पाएंगे, बल्कि परीक्षा में भी शानदार प्रदर्शन करेंगे। तो, आज से ही शुरू करें और बनें टॉप स्कोरर।

Success Tips: कर रहे हैं क्लर्क परीक्षा की तैयारी, तो पहले जान लें खास टिप्स

अगर आप भी क्लर्क प्रीलिम्स परीक्षा की तैयारी कर रहे हैं तो ये खबर आपके लिए ही है। युवा डाइनामाइट उन सभी कैंडिटेड के लिए खास टिप्स लेकर आया है जो क्लर्क प्रीलिम्स परीक्षा की तैयारी कर रहे हैं। नई दिल्ली: क्लर्क प्रीलिम्स परीक्षा की तैयारी कर रहे कैंडिटेड के लिए आज हम कुछ खास टिप्स लेकर आए है। हाल ही में इंस्टीट्यूट ऑफ बैंकिंग पर्सनेल सेलेक्शन (IBPS) ने बैंकों में क्लर्क के 1500 से अधिक पदों के लिए नोटिफिकेशन जारी किया। ऐसे में हम इस परीक्षा तैयारी कर रहे कैंडिटेड को कुछ टिप्स सुझाने वाले हैं जिससे उन्हें एग्जाम पास करने में मदद मिलेगी। IBPS क्लर्क परीक्षा की तैयारी के लिए टिप्स सही समय पर अच्छी तरह से अभ्यास करें। IBPS क्लर्क परीक्षा की तैयारी के लिए 2-3 महीने का समय पर्याप्त होता है। ऑनलाइन मुख्य परीक्षा के लिए तैयार रहें। IBPS क्लर्क प्रारंभिक परीक्षा में अपेक्षित कट-ऑफ अलग-अलग राज्यों के लिए अलग-अलग है, लेकिन आम तौर पर बोलने वाले को 70 से ऊपर स्कोर करने की कोशिश करनी चाहिए। अंग्रेजी भाषा पर अच्छी पकड़ बनाए। छात्रों को IBPS क्लर्क प्रीलिम्स परीक्षा में बहुत सारे मॉक टेस्ट देने चाहिए। रीजनिंग सेक्शन पर पूरा ध्यान दें और रोज एक सैंपल पेपर हल करें।

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